Që kur aviacioni komercial u ngrit pas Luftës së Dytë Botërore, udhëtarët po përpiqen të kuptojnë se si të parandalojnë jet lagjet - dhe mjetet natyrore për ta marrë atë.
Desinkronoza, më e njohur për shumicën e njerëzve si lagje jetesh, është shumë e garantuar pas zvarritjes së fluturimit të gjatë në Azi . Jet lag është një nga sëmundjet më të zakonshme që shqetësojnë udhëtarët ndërkombëtarë.
Megjithëse janë bërë shumë përparime, nuk ka zgjidhje për jet lag në treg janë një rregullim i shpejtë për sëmundjen kronobiologjike.
Gëlltitja e një pilule nuk do ta bëjë këtë mashtrim. Në fakt, koha e duhur e shtojcave të melatonin - e cila shpesh tregtohet si një ilaç i lagjes natyrale - mund të vonojë shërimin tuaj. Ta themi thjesht, trupi juaj vetëm duhet kohë për të rregulluar. Por ka disa mënyra të natyrshme për të shpejtuar gjërat së bashku dhe për të zvogëluar ndikimin që jet lag ka në udhëtimin tuaj.
Me trupa të dizajnuara biologjikisht për të ecur ose për të hipur në një kalë, njerëzit kurrë nuk kishin për qëllim të mbulonin distancat aq shpejt sa lejon fluturimi modern . Orari cirkadik i bazuar në kimik në trupin tonë që na tregon kur të hahemi dhe të flemë shpesh shkon në haywire për javën e parë pas një fluturimi të gjatë në lindje ose në perëndim. Për fat të keq, jet lag mund të bëjë të përshtatur në një vend të panjohur që shumë më e vështirë pas mbërritjes në Azi.
Çfarë është Jet Lag?
Kalimi i tre ose më shumë zonave kohore mund të shkaktojë kërdi në modelet biologjike dhe ritmet rrethuese. Melatonina, një hormon i sekretuar nga gjëndra pineale gjatë errësirës, na bën të ndjehemi të përgjumur kur ekziston një mungesë drite.
Derisa nivelet e melatonin të rregullohen dhe të përshtaten në zonën tuaj të re kohore, orën kimike që sugjeron kur të fle nuk do të jetë në sinkronizim me vendndodhjen tuaj të re.
Udhëtimi në perëndim shkakton disa lagje jetësore, megjithatë, udhëtimi në lindje krijon shqetësimin më të madh në ritmet e qarkullimit. Kjo është për shkak se udhëtimi në lindje kërkon që ora jonë e brendshme të avancohet, gjë që është më e vështirë të arrihet se sa ta vonojë atë.
Simptomat e Jet Lag
Udhëtarët që përjetojnë vonesë të rëndë të jetit mund të ndihen të fjetur gjatë pasdites, të zgjuar gjatë natës dhe të uritur gjatë kohëve të çuditshme. Dhimbje koke, nervozizëm dhe mungesa e fokusit të ditës e bëjnë orientimin në një destinacion të ri edhe më shumë një sfidë.
Jet lag nuk ndikon vetëm në gjumë; goditjet e urisë në kohë të çuditshme si sistemi juaj ndihmon tretjen e ushqimit në bazë të orarit të zonës tuaj të vjetër kohore. Ushqimi i ngrënë në kohët e rregullta është më pak i kënaqshëm dhe mund të jetë edhe më i vështirë për tu tretur.
Ndërsa trupat tanë shpesh kryejnë mirëmbajtje të brendshme gjatë kohës që flemë, vonesa e avionit mund të dobësojë sistemin imunitar, duke bërë që mikrobet dhe viruset e hasura në transportin publik të jenë më shumë problem.
Udhëtarët raportojnë këto simptoma të zakonshme të jet lag:
- pagjumësi
- Përgjumje gjatë ditës
- Zgjohen shumë herët
- Mungesa e oreksit
- Mungesa e fokusit dhe depresioni i butë
- Dhimbje koke dhe nervozizëm
Shihni një listë të plotë të simptomave të jet lag .
Mjetet natyrore Jet Lag
Megjithëse nuk ka ende një ilaç magjik jet lag, ju mund të bëni disa hapa para, gjatë dhe pas fluturimit tuaj për të zvogëluar kohën e rimëkëmbjes të kërkuar.
- Përdorimi i disiplinës: Koha për të hedhur jashtë fjalën ndryshe-të shëndetshme të "dëgjimit të trupit tuaj". Mjeti më i efektshëm i jet jet jet jetësore është për të detyruar trupin tuaj në rutinën e saj të re. Forca brutale punon më së miri. Shmangni tundimin që të shtriheni në mes të pasdites; në vend të kësaj, prisni deri në kohën e duhur për të fjetur natën. Megjithëse më e lehtë është thënë se bëhet me të gjitha tundimet e ushqimit në rrugë në Azi , nuk do të bëheni mezi në kohë të çuditshme. Hani ushqim në kohë të caktuar pavarësisht nëse jeni të uritur ose jo.
- Merrni shumë rrezet e diellit: ciklet tuaja të melatoninës dhe në fund të fundit orën tuaj ciradike janë diktuar nga sasia e dritës së diellit që vjen në sytë tuaj. Megjithëse me siguri do të jeni të lodhur pas fluturimit të gjatë, dita juaj e parë në terren nuk është një ditë e mirë për të kaluar në lounging rreth hotelit duke shikuar televizionin. Shkoj jashtë, qëndroni fizikisht aktiv gjatë ditës, thithni dritën e diellit dhe shihni disa vende.
- Shmangni Kimikatet: Me orën e trupit tuaj tashmë në trazirë, duke shtuar një stimulues të tillë si kafeina, vetëm do t'i ngatërrojë gjërat shumë më tepër. Pavarësisht se kanë nevojë për një nxitje për të shtyrë gjatë asaj pasdite të parë, shmangni pijen e kafeinës pas mesditës derisa të merrni rregullim. Ndihmat e gjumit (Valium, Ambien, etj.) Do të zgjaten në sistemin tuaj dhe do të ndikojnë në rimëkëmbjen e vonesës jet pas fluturimit.
- Shmangni elektronikët në natë: Drita blu nga ekranet mund të ndryshojë prodhimin e melatoninës. Një mundësi më e mirë për të detyruar gjumin është të lexosh më tepër se të shikosh televizor ose të luash me smartphone. Get out that guidebook dhe të fillojnë ëndërruar për ditën tuaj të ardhshëm!
- Filloni në aeroplan: Ju mund të filloni parandalimin e lagjes suaj përpara se të shkoni edhe jashtë avionit. Vendosni orën tuaj në kohën në destinacionin tuaj të ardhshëm, pastaj bëni sa më mirë tuaj për të fjetur dhe për të ngrënë në bazë të zonës së re kohore dhe jo të vjetër. Mbyllni hijen e dritares kur është koha për të simuluar errësirën. Ngrihuni, lëvizni rreth aeroplanit për të shmangur letargjinë dhe për të shmangur thjesht shtyrjen gjatë fluturimit gjatë orëve të ditës në destinacionin tuaj të ardhshëm. Rezistoni dëshirën për të ngrënë nga mërzia. Mos harroni: drita blu që vjen nga ekrani LCD do të kundërshtojë përpjekjet tuaja për të fjetur - fikeni kur koha të fle.
Mjetet ekstreme jet lag
Një studim i botuar nga British Journal of Sports Medicine tregoi se një dozë prej 0.5 mg melatonin - e disponueshme për blerje si një shtojcë ushqyese - e marrë në ditën e parë të udhëtimit tuaj, mund të ndihmojë në reduktimin e jet lag nëse sasi të përshtatshme të dritës së diellit janë absorbuar. Administrata amerikane e ushqimit dhe drogës ende nuk e rekomandon melatonin si një ilaç jet lag.
Një studim i kryer nga Harvard Medical School tregoi se agjërimi për të paktën 16 orë para ardhjes suaj mund të ndihmojë të anashkalojë orën natyrale të trupit. Agjërimi nxit një përgjigje mbijetese të lindur që e bën gjetjen e ushqimit më tepër prioritet sesa ndjekja e ritmeve të qarkullimit. Edhe nëse nuk agjëroni, të hahet pak më pak mund të lehtësoni disa nga problemet e dobëta të tretjes / rregullsisë që shpesh shoqërohen me vonesë të jetit.
Sa kohë duhet të marrë përtej Jet Lag?
Në varësi të moshës, përshtatshmërisë fizike dhe gjenetikës, lag lag i prek njerëzit ndryshe. Çfarë bëni në fluturim (ndihmat e gjumit, alkooli, shikimi i filmit, etj) do të shkurtojnë ose zgjasin kohën tuaj të shërimit. Rregulli më i pranuar sugjeron që ju duhet të lejoni një ditë të plotë të shërohet nga lag lag për çdo zonë kohe (orë fituar) keni udhëtuar në lindje.
Një studim i Qendrave të SHBA për Parandalimin dhe Kontrollin e Sëmundjeve (CDC) sugjeron që rikuperimi nga jet lag natyrisht pas perëndimit të udhëtimit kërkon një numër ditësh të barabarta me gjysmën e zonave të kaluara. Kjo do të thotë se fluturimi në perëndim nga JFK (Zona Lindore Lindore) në Bangkok do të marrë udhëtarin mesatar rreth gjashtë ditë në Tajlandë për të krejtësisht të mundë jet lag.