Zgjohuni gjerë, duhet të flini
Unë kam qenë duke udhëtuar në botë që kur isha gjashtë vjeç. Unë kam qenë me fat që asnjëherë të mos shqetësohem vërtet nga vonesa jet gjatë udhëtimeve të mia. Por pas kthimit nga një udhëtim familjar 10-ditor në Tokio, unë u rrëzova në gjunjë me një lag jet që zgjati pothuajse një muaj.
Çfarë është lag lag? Është një kusht fiziologjik që del nga ndryshimet e shpejta në ritmin natyror të trupit (cikli i gjumit-gjumit). Më së shpeshti ndodh pasi kalon shpejt nëpër disa zona kohore, si me fluturime të gjata, dhe tenton të përkeqësohet kur udhëton në drejtim të lindjes.
Rezultati është që ju të lodhur dhe të ngadaltë pas një fluturimi të gjatë, si trupi juaj reagon në kohë të papritur ndryshon nga të zgjerohet një distancë e madhe në një kohë të shkurtër. Me orën tuaj të trupit të hedhur off, është më e vështirë për të ndjekur rutinën e saj të zakonshme. Trupi juaj nuk mban kohë me destinacionin e tij, me natën dhe ditën e përzier.
Një fluturim nga Çikago në Los Anxhelos me një ndryshim të zonës kohore prej vetëm dy orësh nuk mund të shkaktojë simptoma të jet lag, por fluturimet më të gjata se kjo mund të rezultojnë në lodhjen dhe ngadalësinë e përgjithshme që shoqërohet me lagjet jet. Jet lag zakonisht lidhet me kalimin e të paktën katër zonave kohore, por fluturimet e gjata brenda zonës së njëjtë kohore (drejtimet veri-jug) mund të prodhojnë të njëjtat lloj simptomash.
Edhe Shoqata Ndërkombëtare e Transportit Ajror (IATA), grupi tregtar që përfaqëson linjat ajrore në botë, njeh efektet që jet lag mund të ketë mbi udhëtarët.
Për këtë qëllim, krijoi aplikacionin SkyZen. Përdorur me një rrip ore palestër Jawbone, app lejon udhëtarët të shohin aktivitetin e tyre dhe modelet e gjumit përgjatë gjithë përvojës së fluturimit.
Përdoruesit mund të futin numrin e tyre të fluturimit, datën dhe klasën e udhëtimit dhe SkyZen automatikisht do të grumbullojë dhe bashkojë të dhënat dhe do të ofrojë pasagjerëve informacion të personalizuar mbi aktivitetin e tyre të fluturimit dhe strategjitë për të minimizuar jet lag para dhe pas fluturimit.
ajo gjithashtu do të ofrojë lë të kuptohet të dobishme do të lejojë përdoruesit për të përmirësuar përvojën e tyre të udhëtimit dhe të luftuar jet lag kur kalojnë zonat kohore.
Një zgjidhje tjetër që bartin udhëtarët ajror është melatonina, një hormon natyror i bërë nga gjëndra pineale e trupit tuaj. Por kur ju jeni të prekur nga vonesa jet, marrja e një pilule melatonine mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë dhe të lehtësoni simptomat. Ajo mund të blihet në çdo dyqan të drogës apo vitaminë ose edhe në internet. Kontrolloni me mjekun tuaj para se ta merrni atë, veçanërisht për ata që mund të jenë në medikamente që mund të preken.
Sleep Guru ofron nëntë rekomandime për të luftuar jet lag pas fluturimit tuaj të ardhshëm.
1. Nëse është e mundur, jepni veten 24 orë përpara se të planifikoni diçka pas fluturimit.
2. Pini shumë lëngje.
3. Shpaketoni dhe merrni veten të vendosur kështu që ju nuk jeni në kaos dhe të rrethuar nga bagazhi juaj.
4. Shtrihuni në shtratin tuaj dhe vendosni këmbët tuaja deri në mur për 10 minuta dhe merrni frymë të gjata dhe të thellë.
5. Hani diçka të lehta (lëngje, sallata, supave ose fruta) dhe shmangni ushqimet e rënda dhe të yndyrshme.
6. Merrni një masazh të mirë ose bëni vetë-masazh me vajin e susamit.
7. Asnjë kafe ose alkool për 24 orë.
8. Merrni vajra të mira në trup p.sh. Omega 3, 6 dhe 9; vaj ulliri ose ghee.
9. Provoni disa yoga ose shtrirje të butë.
Redaktuar nga Benet Wilson