Besoni në zorrën tuaj: Shëndetin e tretjes dhe Spa

Spa janë të gjitha në lidhje me promovimin e shëndetit të mirë, dhe sistemi i tretjes është duke marrë një vështrim më të afërt në shumë Spas. Në Mbretërinë e Bashkuar, Grayshott Spa, rreth një orë nga Londra, ka një Program Shtatëmbëdhjetë Shëndetësor të Shpejtë. Spa-goers kërkojnë për të rivendosur një ekuilibër të shëndetshëm të llojit të drejtë të florës gut përmes ushqimeve të shëndetshme dhe agjërimit të përhershme. Leksionet e përditshme një-orëshe merren me ins dhe daljet e shëndetit të tretjes, kështu që njerëzit mund të krijojnë të mësuarit në shtëpi.

Por ju nuk keni nevojë të shkoni në një banjë detox për të filluar të punoni në shëndetin tuaj të tretjes. Këtu janë disa udhëzime për të përmirësuar florën tuaj të gutës nga mjeku Naturopath, Glenn Finley, i Shëndetit Holistik të New Leaf në Kingston të Nju Jorkut.

1. Merrni Probiotics.

Zorrët kanë triliona baktere në të, të cilat mund të kompromentohen me antibiotikë, me ujë të klorinuar dhe dietën standarde amerikane. Përveç kësaj, 80 deri në 90% të sistemeve tona imune janë të vendosura në zorrë, prandaj është e rëndësishme që të mbështetet dhe të plotësohet flora e gutës në baza të rregullta. Cili probiotik është më i miri? Preferojnë me vendosmëri shtamet frigoriferike për të lehtësuar përhapjen. Qasja e tij e zakonshme është që të fillojë me një florë themeltare (4-5 nga shtamet bazë). Sapo të krijohet themeli, ai rekomandon një produkt me spektër më të gjerë për të mbushur boshllëqet (10-15 lloje, 25-50 miliard mikrobe). Ushqime të fermentuara si saeurkraut, kefir, kos, kombucha, kim chi, dhe tempehare një mënyrë tjetër për të "ngrënë barnat tona" në baza ditore.

2. Hani ngadalë.

Një mashtrim i mirë është që të përdorin shkopinj, ose thjesht të vënë poshtë pirun në mes kafshon, dhe përtyp ushqimin tuaj tërësisht. Një kaskadë e ngjarjeve ndodh kur stimulohet tretja. Procesi fillon me enzima të sekretuara në gojë, gjë që çon në acid hidroklorik (HCL) që sekretohet nga stomaku.

HCL aktivizon enzima biliare dhe pankreatike, të cilat lehtësojnë thithjen e yndyrave, mineraleve dhe vitaminave në zorrën e hollë. Kjo, nga ana tjetër, stimulon zbrazjen e zorrëve të mëdha. Kur hamë shumë shpejt, disa nga hapat janë anashkaluar, të cilat mund të çojnë në dispepsi, fermentim, gaz, bloating, dhe sëmundje refluksesh gastroesophageal (GERD).

3. Inkorporimi i fibrave të mira.

Zorrë ka nevojë për agjentë bulking për të stimuluar peristaltikën për eliminimin optimal. Fijet e bazuara në ushqime si fara Chia, fara liri, bollgur, prerje çeliku, krunde, perime dhe fruta janë zgjedhje të mira. Shumë fruta dhe veggies kanë fibra të tretshme dhe jo të shpjegueshme të cilat janë të dyja të dobishme për zorrë. Farërat e lirit duhet të jenë tokë, dhe ju mund të bëni një puding chia që është një "fibër e rrëshqitshme" dhe gjithashtu e mbushur me acide yndyrore omega 3.

4. Rest dhe Digest.

Është e rëndësishme të kujtojmë se trakti i tretjes funksionon në mënyrë optimale në një mënyrë nervore paramentale (të pushuar), në krahasim me mënyrën nervore simpatike (luftë / fluturim). Kjo ka kuptim nëse mendojmë të vrapojmë nga një ari, gjaku shpërndahet në zemër, në mushkëri etj. Për mbijetesë ... jo në traktin e tretjes. Kushtet si IBS dhe sëmundjet inflamatore të zorrëve shpesh kanë komponentë të sistemit nervor, prandaj është një pjesë e rëndësishme e planit të trajtimit për të trajtuar sistemin nervor dhe për të inkorporuar gjëra të tilla si Tai Chi, meditim , yoga, ecje etj.

5. Pini shumë ujë.

Uji dhe hidratimi janë kritike për shëndetin e tretjes. Dehidrimi mund të çojë në kapsllëk, gjë që mund të çojë në stanjacion të mëlçisë. Pasi që mëlçia është "e lodhur", toksinat nuk janë në gjendje të largohen nga trupi, gjë që mund të rezultojë në probleme të lëkurës, shtim në peshë, ngadalësi etj. Uji dhe fibra punojnë së bashku për të mbajtur zorrën e shëndetshëm.

6. Pastroni

Një pastrim vjetor mund të jetë një mënyrë e dobishme për të rivendosur sistemin dhe për të ulur barrën e përgjithshme toksike. Ka shumë mënyra për të pastruar sistemin, por qasja e preferuar e Hinely është të inkorporojë një ndryshim diete (ushqime anti-inflamatore, lëngje, çaj ose supë nëse është pastrimi i dimrit). Përfshirja e mbështetjes së mëlçisë në mënyrë që dikur trupi fillon të lëshojë toksina, ato mund të përpunohen në mënyrë efikase nga sistemi. Gluten, qumështi, soja dhe veza janë ndjeshmëria më e zakonshme e ushqimit, kështu që shmangia e këtyre ushqimeve gjatë pastrimit mund të ulë përgjigjen inflamatore dhe të çojë në një trakt të tretjes më të lumtur.