Udhëzimet e vjetra 8 x 8 janë të vjetra
Kemi dëgjuar që ne duhet të pijmë çdo ditë gjashtë deri në tetë gota uji 8-ons. Por jo shumë prej nesh pimë aq shumë. Dhe madje edhe ky rekomandim mund të jetë i ulët. Mendova se piva shumë ujë - shumica e ditëve gjithsesi - por duke kaluar nëpër The Conscious Cleanse më njoftuan për faktin se nuk pinte gati sa duhet.
Një rekomandim i madhësisë për të gjithë për konsumin e ujit nuk ka kuptim kur konsideroni se të rriturit ndryshojnë shumë në peshë dhe nivelet e aktivitetit.
A ka një grua 5 '2' e cila peshon 110 kilogramë nevojë për të njëjtën sasi uji si një linjës për Denver Broncos? Sigurisht jo. Edhe sasia e ujit që një person ka nevojë mund të ndryshojë varësisht nga ku jetoni, kohën e vitit dhe çfarë po bën.
Rregulli i ri i gishtit është që të merrni peshën tuaj dhe ta ndani atë në gjysmë. Ky është numri minimal i ounces të ujit të shëndetshëm dhe të filtruar që duhet të pini çdo ditë, duke mos llogaritur lëngje të tjera.
Nëse peshoni 140 £, pini të paktën 70 ounc ujë. Pini më shumë nëse jeni aktiv, jetoni në një klimë të ngrohtë, ose jeni në një dietë pastrimi.
Julie Peláez dhe Jo Schaalman, zhvilluan Conscious Cleanse, një detoksifikim dy-javor dhe dietë eliminimi që heq alergjitë e zakonshme të ushqimit, kështu që ju mund të identifikoni mënyrën më të mirë për të ngrënë dhe pirë për trupin tuaj. Ata rekomandojnë që njerëzit në programin të pijnë të paktën gjysmën e peshës trupore të tyre në ounce, plus një tridhjetë ounce.
Ata janë mësues aktiv yoga, kështu që ata pijnë edhe më shumë - peshën e trupit në ounce çdo ditë.
Por si mund të pini kaq shumë ujë? Jo dhe Jules ju rekomandojmë që të filloni çdo ditë me një kavanoz prej 32 inç të ujit të nxehtë me limon. Nëse peshoni 140 £, ju jeni tashmë gjysma e rrugës për qëllimin tuaj minimal të marrjes së ujit të përditshëm, ose një e treta e rrugës deri në shumën e sugjeruar.
Rifilloni me pranverë të freskët ose ujë të filtruar (për të hequr kimikate si klor) një herë ose dy herë, dhe e dini kur e keni bërë objektivin tuaj.
Pirja e ujit të nxehtë me limon në mëngjes ka shtuar përfitime si stimulimin e sistemit tuaj të tretjes, rritjen e energjisë tuaj pa kafeinë, dhe hydrating trupin dhe lëkurën tuaj.
Jo dhe Jules përpiqen të pinë shumicën e konsumit të tyre të ujit para orës 14, në mënyrë që ata të mos zgjohen gjatë natës për të shkuar në banjo. "Kur të merrni dhjetë shkronja të pastra një ditë, po merrni ujë të mjaftueshëm", thotë Jo. Urina e verdhë është një shenjë se ju jeni dehidratuar (ose duke marrë shumë vitamina). Ata thanë se ishte pothuajse e pamundur të pinte shumë ujë. Sidomos gjatë një programi detoksifikimi, ne duhet të lajmërojmë sistemin tonë dhe të përmirësojmë eliminimin.
Mendova se po pinte mjaft ujë ditë më parë, por sapo u përpoqa të godisja sasinë e rekomanduar të ujit, kuptova se sa pak po pinte. Por një gjë më habiti. Më shumë ujë që piva, më të etura që kam marrë, sidomos në fillim të pastrimit. Jules më tha se "sensorët e etjes sime po ktheheshin në jetë" ndërsa u dhashë ujë.
Më pëlqen të pi ujë, por disa njerëz përdoren për të marrë lëngjet e tyre përmes pijeve me salcë ose kafeina.
Ashtu si smoothies gjelbër, uji merr më të mirë më shumë që ju pini atë. "Është e rëndësishme të mësohet të pëlqehet aroma e ujit të shëndetshëm", thotë Jo.
Pasi fillova rekomandimet e reja, u ndjeva më mirë. Indet e mia të muskujve dhe nyjet ndjehen më fluide dhe fleksibël, dhe dhimbja në shpatullat e mia u lehtësua ndjeshëm. Unë rekomandoj që të filloni të pini më shumë, dhe shihni se si ndiheni.