Një gjumë i ftohtë i natës është një nga shtyllat e shëndetit të mirë, megjithatë, ai largon kaq shumë amerikanë. Duke punuar shumë derisa ka rënë në kafeinë dhe TV, ne kemi probleme që bien në gjumë dhe qëndrojnë në gjumë. Më tej, alkooli dhe cigaret që përdorim për t'u çlodhur mund të shkaktojnë një humbje të gjumit të thellë dhe gjumë të lëvizjes së shpejtë të syrit - të dyja të nevojshme për një cikël të shëndetshëm të gjumit.
Ju ndoshta keni dëgjuar të gjitha këshillat e rregullta. Vendosni një rutinë gjumi. Mos e shikoni televizorin ose punoni në pajisjet tuaja para kohës së gjumit. Përdorni vetëm shtratin tuaj për gjumë dhe seks. Mbani dhomën të freskët dhe të errët. Nëse asnjëri nga ata nuk ka punuar, këtu janë gjashtë qasje të pazakonta që mund të bëjnë vetëm mashtrim.
01 nga 06
Provoni Yoga Nidra
Yoga Nidra është një formë e yoga restorative. Getty Images Yoga nidra ("gjumi yogic") do të jetë klasa më e lehtë yoga që keni provuar ndonjëherë. Të gjitha që ju bëni është gënjeshtra në një shtresë yoga në dysheme, të mbështetur nga mbështetës dhe të mbuluar me batanije, sytë tuaj të mbuluar me një jastëk të syve të livandos.
Instruktori ju udhëzon të bëheni të vetëdijshëm për pesë koshas ("sheaths" në sanskrit), të cilat përfshijnë trupin fizik dhe forcat energjike më delikate. Qëllimi juaj është të hyni në gjendjen hipnagogjike mes zgjimit dhe gjumit për dyzet e pesë minuta. Më pas, ju keni përjetuar një gjendje të thellë relaksimi që thuhet të jetë e barabartë me disa orë gjumë, sipas Claudia Gukeisen, MA, një Mjek i Shëndetit Ayurvedic i Certifikuar me seli në Rhinebeck të Nju Jorkut. Pasi të mësoni se si ta bëni atë në klasë, ju mund të bëni praktikën tuaj të yoga nidra në shtëpi.
Ku mund ta provoni: Jennifer Reis mëson një formë të yoga nidra që ajo e zhvilloi të quajtur gjumë hyjnor rregullisht në Kripalu School of Yoga në Lenox, Massachusetts. CD e saj, Divine Sleep Yoga Nidra , është CD-ja më e shitur në dyqanin e Kripalu.
02 nga 06
Pini qumësht të artë
Getty Images: Malcolm P Chapman Qumështi i Artë është një dhimbje tradicionale Ayurvedic gjumë tonik i pasur, i cili gjithashtu redukton inflamacionin. Butësisht zierje 1/2 filxhan qumësht (qumështi i tërë lopë ose zgjedhja juaj e soje, bajame ose qumësht kokosit nga seksioni frigorifer) dhe 1/2 filxhan qumësht kokosit unsweetened nga një mund. Ziej me të paktën 1/4 lugë çaji çdo shafran i Indisë, kanellë, dhe xhenxhefil, së bashku me gjashtë kokrra të kuqe tërësi. (Ju gjithashtu mund të shtoni një majë të shafranit.) Pas disa minutash, largoni nga nxehtësia dhe pini veten për të fjetur.
03 nga 06
Merrni një Dush Detare
Vetëm disa shtesa mund të shndërrojnë një banjë në një trajtim terapeutik. Getty Images: Tetra Images Drejtoni dushin tuaj dhe shtoni një filxhan kripëra Epsom, të cilat janë të lira dhe lehtësojnë muskujt e dhembshëm. Në momentin e fundit, kur merrni, shtoni disa pika të vajit thelbësor të esencës së lavandës për të punuar në mendjen dhe trupin. Lavanda është shumë relaksuese, e cila është e mrekullueshme para gjumit. Ka edhe produkte deti të bazuara në alga që nuk kanë erë të mrekullueshme, por janë të mira për detoksifikim. Këto përdoren më mirë pas një pastrimi tërësor të trupit të shtëpisë sepse depërtojnë më lehtë.
04 nga 06
Fërkoni veten me naftë
Getty Images: webphotographeer Gently rub këmbët tuaja (dhe kokës, nëse ju guxoj) me vaj të ngrohtë susam ose vaj kokosit para shtrat për të ndihmuar terren për një gjumë të mirë të natës. Vendosni disa çorape komode për t'i mbajtur këmbët të ngrohta gjatë gjumit. Duke argumentuar veten para shtratit në këtë mënyrë mund të ndihmoni që mendja të jetë gati për të pushuar. Mashtrimi është që të përdorni vetëm pak vaj dhe të vendosni çorapët menjëherë për të mbrojtur fletët tuaja.
05 i 06
Lexoni diçka të shëndetshme
Getty Images: Catherine Macbride Të gjithë ekspertët e gjumit thonë se nuk duhet të lexojnë në shtrat. Nëse nuk mund të dilni pa atë, lexoni diçka të shëndetshme që nuk do të jetë një thriller. Nëse jeta juaj shpirtërore është e rëndësishme për ju, lexoni diçka qetësuese dhe frymëzuese që flet për besimet tuaja. Ajo do të qetësojë mendjen tuaj dhe do t'ju ndihmojë të dilni jashtë dhe të bëni ëndrrat tuaja më të ëmbla.
06 i 06
Përdorni një jastëk syri Lavender
Getty Images: VOISIN Investoni në një jastëk mëndafshi të syve të lavandës, e cila i vë pak rëndësi syve. Ndihet mirë, bllokon çdo burim të madh ose të vogël të dritës në dhomë dhe erëza e lavandës është e bukur. Mos u shqetësoni se nuk do të qëndrojë. Vetëm le të bjerë butësisht si ju fle.