Planifikimi për zonën tuaj të re kohore mund të ndihmojë me rregullimet e jet lag
Pa marrë parasysh se ku udhëtojnë nëpër botë, ata të gjithë përballen me një armik të përbashkët. Ky armik nuk ka një lloj të caktuar dhe i cakton të gjithë udhëtarët pavarësisht nga kombësia e tyre. Kur udhëtarët ndërkombëtarë nuk planifikojnë të përballen me këtë armik të përbashkët, aventurat e tyre mund të shmangen me ngut.
Kjo armik i zakonshëm njihet si " lag lag ". Kur udhëtarët nuk përgatiten për të, oraret e tyre të brendshme mund të përzier me ngut, duke shkaktuar lodhje ekstreme gjatë ditëve dhe pagjumësi gjatë natës.
Si mund të përgatiten udhëtarët për ndryshimin e menjëhershëm të kohës në destinacionin e tyre, në mënyrë që të sigurohen se mbeten të zgjuar dhe të vëmendshëm?
Me një njohuri të vogël dhe ndihmën e disa mrekullive moderne, luftimi i jet lag mund të jetë një proces i lehtë dhe pa dhimbje. Para se të udhëtoni në destinacionin tuaj të ardhshëm, ndiqni këto këshilla për një vizitë pa sy gjumë!
Plani për ekspozimin e dritës përpara destinacionit tuaj
Një nga shenjat më të mëdha që trupi juaj përdor për të rregulluar gjumin është drita natyrale. Gjatë orëve të ditës, trupi juaj do të thithë më shumë dritë, duke e bërë të dëshirojë të qëndrojë zgjuar. Natën, sepse ka më pak dritë, trupi juaj do të mbyllet natyrshëm dhe dëshiron të kërkojë më shumë pushim.
Duke planifikuar ekspozimin tuaj të dritës në ditën e parë të pushimeve tuaja, mund të siguroheni që trupi juaj përshtatet mirë me destinacionin tuaj të ri. Për udhëtarët që drejtojnë në lindje në fluturimet brenda natës, të kapur sa më shumë gjumë të jetë e mundur gjatë fluturimit, pasuar duke shmangur dritë të ndritshme gjatë ditës së parë.
Për udhëtarët që shkojnë në perëndim, kufizoni sasinë e gjumit që merrni në fluturim dhe ekspozoni veten më shumë dritë pas mbërritjes.
Rri përpara kohe dhe mos epsisni kafeinën
Eksitim i udhëtimit mund të shkaktojë shumë aventurierë netë të shqetësuara përpara aventurave të tyre. Sidoqoftë, duke mos u pushuar mirë para një udhëtimi mund të rezultojë me probleme të mëdha për udhëtarët, veçanërisht nëse përpiqen të arrijnë kufijtë dhe zona të shumëfishta kohore.
Para udhëtimit tuaj të ardhshëm ndërkombëtar, sigurohuni që të keni pushim të mjaftueshëm për të funksionuar. Shumë mjekë rekomandojnë që të rriturit të flenë midis gjashtë dhe tetë orë në natë, ndërsa fëmijët dhe adoleshentët mund të kërkojnë më shumë gjumë. Përveç kësaj, përdorimi i kafeinës për të kompensuar gjumin e humbur mund të shkaktojë probleme edhe më afatgjata, nga palpitacionet e zemrës deri te lodhja ekstreme. Ta themi thjesht: nuk ka zëvendësim për një pushim të natës së mirë.
Hani si një lokal (përpara vizitës tuaj)
Varësisht se ku po shkoni kur udhëtoni, duke lënë mënjanë vaktin e fundit të madh përpara se fluturimi juaj të mund t'ju ndihmojë të përshtateni më lehtë. Edhe një herë, është e gjitha në lidhje me drejtimin që fluturimi juaj po shkon, dhe çfarë të presësh kur të arrish atje.
Disa ekspertë rekomandojnë agjërimin deri në 16 orë para se të arrini në destinacionin përfundimtar, në mënyrë që udhëtarët të jenë gati për të ngrënë sapo të mbërrijnë. Të tjerët rekomandojnë të hahet në orarin e njëjtë si vendasit sapo të mbërrini, për të ruajtur zakone të mira dietetike. Për të maksimizuar efektet, sigurohuni që të bëni atë që është e rehatshme, duke ruajtur një orar të ngjashëm me vendasit. Vetëm sigurohuni që kamarieri juaj të jetë i sinqertë me projektligjin dhe mos të përpiqet të përfitojë nga një udhëtar i privuar nga gjumi.
Uji mund të jetë në gjendje të ndihmojë
Jo uji i pijshëm është një gabim i bërë shpesh nga udhëtarët në një destinacion të ri.
Ndërsa uji i pafiltruar i ujit mund të çojë në marrjen e sëmurë gjatë udhëtimit , është ende shumë e rëndësishme për të mbajtur hydration duhur gjatë udhëtimit me ujë në shishe.
Ndërsa në bordin e fluturimit dhe pas uljes, sigurohuni që të mbani hydrated me shumë ujë. Ekspertët rekomandojnë të lënë mënjanë pije shtesë në klasën e biznesit dhe të zgjedhin për ujë gjatë gjithë fluturimit. Si rezultat, udhëtarët do të jenë në gjendje të qëndrojnë të ndritshme dhe të rifreskohen nga ngritja në ulje.
Përdor një aplikacion për të mbajtur orën tënde në funksion
Së fundi, teknologjia bashkëkohore mund të jetë çelësi për të qëndruar i ndritshëm gjatë udhëtimit nëpër botë. Shumë aplikacione u ndihmojnë udhëtarëve që të përshtaten në zonën e tyre kohore duke sugjeruar një regjim para udhëtimeve të tyre.
Një nga aplikacionet e mia të preferuara vjen nga IATA. Aplikacioni SkyZen u lejon udhëtarëve të futin planet e tyre të udhëtimit (deri në klasën e udhëtimit të fluturimit), dhe do të rekomandojë një orar të gjumit dhe freskim për të gjitha fazat e udhëtimit.
Nëse ndiqen, programuesit e aplikacioneve pretendojnë se sistemi i tyre mund t'u ndihmojë udhëtarëve të zvogëlojnë problemet e tyre me jetlag.
Nga të gjitha problemet që udhëtarët do të luftojnë, jet lag është një nga më universale. Sidoqoftë, përmes planifikimit të duhur dhe një teknologjie të vogël, udhëtarët mund të sigurohen që jet lag është një shqetësim më pak për t'u ndeshur me ata që shohin botën.