Shëtitjet në distanca të gjata nuk janë shaka dhe duhet të merren seriozisht
Atraksionet e një udhëtimi në distancë të gjatë janë të shumta, dhe ideja e shpenzimeve disa ditë ose javë në një shteg larg nga presionet e jetës së përditshme janë natyrisht shumë tërheqëse. Megjithatë, për shumicën e njerëzve, ajo kërkon më shumë përgatitje sesa thjesht duke u rrahur në shpinën , duke veshur çizmet dhe duke dalë. Hiking mund të mos jetë aq fizikisht si drejtimi apo çiklizmi mund të jetë, por do të kërkojë qëndrueshmëri të mirë për një shëtitje në distancë të gjatë dhe është e rëndësishme të stërviteni për t'u siguruar që do të jeni në gjendje të plotësoni këtë rritje.
Trajnimi më i mirë për një udhëtim është ecje
Nuk ka dyshim se gjëja më e mirë që mund të bëni në muajt para se të nisej në një rritje të distancave të gjata është që të ecësh me ecje të rregullt. Gjëja e rëndësishme është të shkoni rregullisht, nëse do të ecë për gjysmë ore përpara se të shkoni në punë çdo mëngjes ose të bëni një shëtitje të mirë në mbrëmje. Kjo nuk duhet të jetë një barrë e madhe, por stërvitja e rregullt është e rëndësishme për të ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj dhe për të marrë trupin tuaj të përdorur për të ecur çdo ditë. Kjo në përgjithësi nuk duhet të tatohen ose të jenë veçanërisht të fuqishme dhe madje edhe të bëni një shëtitje të gjatë me qenin ose familjen do të ndihmoni në ndërtimin e kapacitetit tuaj për shëtitje.
Ushtrimi i Cardio
Për ata që zgjedhin të bëjnë pjesën më të madhe të stërvitjes së tyre në palestër, atëherë fokusi duhet të jetë me të vërtetë në stërvitjen kardiovaskulare që do të ndihmonte në përmirësimin e aftësisë dhe kapacitetit të mushkërive. Ndërsa jeni në gjendje për të kryer paketën tuaj është një pjesë e rëndësishme e rritjes, në përgjithësi ka pak punë të trupit të sipërm të kërkuara nëse nuk planifikoni të shkoni në ngjitje shkëmbore, si dhe ecje.
Running dhe çiklizmit janë gjithashtu aktivitete të dobishme që mund të ndihmojnë me palestër të përgjithshme, dhe kjo do të jetë e dobishme kur të jeni gati për të nisur.
Ndërtimi i udhëtimit
Kur filloni të afroheni në fillim të udhëtimit tuaj, atëherë zakonisht është më mirë të filloni të rritni sasinë e trajnimit që bëni dhe të përpiqeni të përfshini të paktën disa ditë të plotë të ecjes.
Nëse punoni javën standarde pesë ditore, atëherë vendosja e dy ditëve të kthimit prapa në fundjavë mund të ndihmojë trupin tuaj të mësohet me ndjenjën e një rritjeje shumëvjeçare dhe gjithashtu do t'ju japë besim se keni motivimin për të ngrihuni dhe ecni çdo ditë.
Simuloni udhëtimin tuaj të ekskursionit
Kur planifikoni stërvitjen tuaj për një rritje në distancë të gjatë, është më mirë të provoni dhe të imitoni disa nga terrenet dhe topografia e itinerarit tuaj në orarin tuaj të stërvitjes. Nëse do të ecni në malet e larta atëherë është mirë të përfshini rrugë të pjerrëta në trajnimin tuaj aty ku është e mundur. Gjithashtu është e rëndësishme që të mësoheni për të ecur me një paketë të plotë dhe nëse do të mbani të gjitha pajisjet tuaja në udhëtim, sigurohuni që keni ecur për të paktën disa ditë me paketë. Kjo mund t'ju ndihmojë të mësoheni për të ecur me paketën dhe gjithashtu do të ndihmoni për të forcuar muskujt tuaj për udhëtimin.
Shikoni pas këmbëve tuaja
Pjesa më e rëndësishme e trupit për çdo rritje në distancë të gjatë janë këmbët, prandaj sigurohuni që të kujdeseni për ato dhe të mbani këpucët e duhura. Disa njerëz do të preferojnë mbështetjen shtesë të një çorapeje të lartë të këmbës, ndërsa të tjerët do të gjejnë një stërvitje të tipit të stërvitësve me anët e ulëta për të qenë më të rehatshëm.
Cilado opsion që zgjidhni për udhëtimin, sigurohuni që të merrni disa ditë para udhëtimit për të veshur çizmet tuaja dhe është gjithashtu me vlerë të merrni disa çifte çorape rezervë në rast se keni nevojë për pak mbushje plotësuese sapo të jeni në gjurmët. Mbajtja e çorape të thata çdo mëngjes është gjithashtu një fillim shumë më i mirë për ditën sesa tërheqja e çorapave të lagura!