Si të hani për energji dhe të zvogëloni lodhjen
Ushqimi për energji ka të bëjë me zgjedhjen e ushqimeve të duhura në kohën e duhur. Këtu janë disa këshilla se si të hani për energji dhe për të rritur nivelet e energjisë nga nutritionist Linda Prout, MS, i cili ofron programe të personalizuara të të ushqyerit përmes postës elektronike dhe telefonit, ose nga zyra e saj në Eugene, Oregon. Ajo është autore e "Live In the Balance" dhe shkruan një blog të shkëlqyer mbi të ushqyerit.
Këtu janë hapat bazë që duhen marrë për të ngrënë për energji dhe për të zvogëluar lodhjen.
1) Eliminimi ose pakësimi i sheqerit dhe miellit të bardhë. Ju mund të mendoni se jeni duke ngrënë dietë të shëndetshme, por muffins, cookies, lëngje frutash, bukë të bardhë dhe makarona të bardha përmbajnë sheqerna të rafinuara dhe karbohidrate të thjeshta që shkaktojnë kërdi në sheqerin në gjak. Kjo çon në energji të ulët. Replace ato me proteina dhe carbs komplekse si veggies. Nëse keni nevojë për ndihmë për të marrë miell të bardhë, sheqer të bardhë dhe ushqime të tjera të përpunuara nga dieta juaj, shikoni programet si The Conscious Cleanse ose Dr. Mark Hyman Dhjetë Ditë Detox Diet. Ata janë të mirë dhe të përballueshëm.
2) Hani proteinë për mëngjes dhe drekë. Mishi, vezët, peshqit, pulat, arra dhe fara ju japin energji që ju nevojitet për të bërë gjërat gjatë ditës. Vendosni arra dhe gjalpë në bollgur tuaj, jo shurup panje dhe rrush të thatë. Për energjinë e pasdites, hani një drekë të ulët karbohidrate, me proteina të lartë si llokoçisni pulën e skuqur me brokoli ose një gjoks pule me fasule të gatuar të gjelbër. Shmangni ushqimet e pastave.
3) Shikoni për mish të ushqyer në mënyrë të ndjeshme, mish të ushqyer me bazë barishte dhe shpezë dhe vezë të lira. Këto burime proteina janë më të pasura në disa vitamina dhe yndyrna omega-3, të cilat janë të rëndësishme për energjinë dhe shëndetin. Fabrika e prodhuar nga kafshët shpesh strehon sëmundje nga kushtet e jetesës së mbipopulluar dhe jo të shëndetshëm, si dhe nga hormone të dëmshme dhe mbetje kimike.
4) Hani (ose pi) të Gjelbrit tuaj. Spinaq gatuar, brokoli, kale, zarzavate, zarzavate, chard, bok choy, zarzavate të panxhar, brokoli kinez janë të gjithë nxitësit e energjisë, me klorofil, magnez dhe vitamina B. Ndrysho ato! Ju gjithashtu mund të pini zarzavate në smoothies. (Preferimi im personal është një kombinim i maruleve romale, kale, xhenxhefil, avokado, tofu, lëng limoni dhe cilantro, nëse mund ta marr.)
5) Pini mjaft ujë. Shuma që ju nevojitet varion nga personi. Një rekomandim i madhësisë për të gjithë për konsumin e ujit nuk ka kuptim kur konsideroni se të rriturit ndryshojnë shumë në peshë dhe nivelet e aktivitetit. A ka një grua 5 '2' e cila peshon 110 paund nevojë për të njëjtën sasi uji si një linjës për Broncos Denver? Edhe sasia e ujit që një person ka nevojë mund të ndryshojë varësisht nga ku jetoni, kohën e vitit dhe atë që jeni duke bërë
Shenjat që duhet të pini më shumë përfshijnë etjen, urinën e errët / të thellë të verdhë, lodhjen, mjegullninë mendore, lëkurën e thatë dhe kapsllën. Shmangni ujin e ftohtë, i cili ngadalëson tretjen. Shmangni pije të ëmbla dhe të ëmbla artificialisht. Sigurohuni që uji juaj të jetë i lirë nga fluori i shtuar, i cili mund të shtypë tiroidin (dhe kështu energjinë dhe metabolizmin) dhe pa ndotës.
6) Ushtroni dhe frymë. Ushtrimi i rregullt aerobik përmirëson mirëqenien mendore dhe fizike dhe punon më mirë se ilaçet në zbutjen e depresionit.
Një shëtitje e përditshme, jog, udhëtim me biçikletë, notuar, ose valle na mban energjikisht fizikisht dhe mendërisht vigjilentë.
7) Plani Diçka emocionuese. Duke parë një largim, nisja e një projekti të ri ose mësimi i diçkaje të re stimulon mendjen tuaj dhe i jep trupit tuaj një arsye për t'ju dhënë energji. Zbuloni aktivitetet, punën dhe njerëzit që ju ndihmojnë të ndiheni të gëzuar.