Kushto Trupin Tanë Para Se Trekking ose Hiking Vacation
Shumë udhëtarë aventurë janë në trekking, qoftë udhëtimi deri në Everest Base Camp, një ekskursion në majën e Kilimanjaro, ose një rritje të gjatë përgjatë Trakës Appalachian . Para çdo udhëtimi të këtij lloji është mirë të vlerësoni nivelin e përshtatshmërisë dhe të filloni të hyni në formë nëse nuk ndiheni të përgatitur në mënyrë adekuate. Edhe nëse planifikoni të kaloni nëpër Rockies me llamas ose kuaj që mbanin pajisjet tuaja dhe furnizimet, do të vlerësoni punën prep pasi të jeni në gjurmë.
Për të marrë një ide se si të shkojmë më mirë në formë, ne u ulëm me një Q & A që është me Alicia Zablocki, e cila shërben si Drejtor i Programit të Amerikës Latine për Udhëtimin Mountain Sobek. Ajo ka kaluar shumë kohë duke eksploruar Amerikën Latine, duke përfshirë trekking në malet e Kolumbisë dhe Patagonisë, duke ecur në Inca Tail dhe duke ndjekur jaguarët e pakapshëm në Brazil. Ja se çfarë kishte për të thënë në këtë temë.
Q. Sa larg përpara duhet të filloj trajnimin, kështu që unë jam në formën e duhur fizike për të shijuar udhëtimin?
Nëse jeni në shëndet të mirë, filloni trajnimin tuaj të paktën tre muaj para nisjes. Filloni me trajnim një minimum prej tre ditësh në javë dhe gradualisht rrisni atë në katër ose pesë ditë në javë, pasi ju afroheni datës së udhëtimit.
P. Çfarë lloj ushtrimi kardio është i nevojshëm?
Ju mund të kandidojë, rritje, ose biçikletë malore. Trajnimi në terren kodrinor është mënyra më e mirë për të arritur palestrën tuaj aerobike. Puna në sa më shumë fitore dhe humbje vertikale të jetë e mundur, pasi kjo është ajo që do të përjetoni në gjurmët.
Me fjalë të tjera, shumë ulje dhe ngritje.
Q. A mund të vihet në kilometrazhin për shëtitje apo trekking në një palestër, ose duhet të stërvitet jashtë.
Ndërsa trajnimi në lartësi në natyrë është më i miri, nëse nuk ka shumë kodra apo male ku jetoni, patjetër që mund të trenosh në palestër. Unë do të rekomandojë ushtrimin në Stairmaster dhe rutine, ndërsa mbante një shpinës të peshuar për të krijuar një regjim më sfidues.
Për shkak se nuk është gjithmonë i përshtatshëm për të marrë jashtë për stërvitje, goditur një palestër shtëpie është një zëvendësim solid.
Klasat tjerrëse janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur ritmin e zemrës në një nivel të qëndrueshëm. Jetë i sigurt për të bërë disa forcimin e muskujve në dhomën e peshës, dhe të përfshijë një rritje të gjatë në rutinën tuaj të paktën një herë në javë.
P. Më mirë të stërviteni me një mik nëse është e mundur? Nëse jo, ndonjë faqe në internet ku mund të merrni një rutinë trajnimi?
Ndërkohë që sigurisht mund të stërvitet vetë, është gjithmonë një ide e mrekullueshme që të keni një partner trajnimi, në mënyrë që të ndihmoni të motivoni njëri-tjetrin dhe të mbani njëri-tjetrin të përgjegjshëm gjatë muajve që po stërviteni. Ju mund të gjeni njerëz të tjerë për të stërvitur duke u bashkuar me një klub apo grup të ecje. Ka gjithashtu shumë vende të mira që japin rekomandime të programit të stërvitjes bazuar në nivelin tuaj të palestër. Vizitoni stërvitje HikingDude.com ose Mountain Survivial.
P. A rekomandon marrjen e një kontrolli para fillimit të trajnimit tim?
Po, gjithmonë rekomandohet që të konsultoheni me mjekun para ndonjë programi të ri të stërvitjes. Qëndroni të sigurt para se të filloni dhe sigurohuni që trupi juaj të jetë gati për sfidat e reja përpara.
Pamja e Zablockit mbi Pajisjet për Treks
P. Çfarë lloj këpucësh dhe gjendja e tyre? Duhet të sjell polakët?
Për disa nga udhëtimet tona në Mountain Travel Sobek - si hiking në Patagonia - ne rekomandojmë të mesme-peshë, të gjitha lëkure, çizmet hiking guximshëm me mbështetje të kyçin e këmbës dhe të harkut, dhe tërheqje varkë e vetme. Çizmet duhet të jenë të papërshkueshme nga uji. Për destinacione të tjera si Inca Trail çizmet guximshëm hiking me mbështetje të mirë kyçin e këmbës do të bëjë. Çizmet duhet të jenë të prera mirë dhe të përshtatshme për ecje të zgjatur në terrenin shkëmbor. Gjëja e fundit që doni të bëni është krijimi i pikave të nxehta ose blisters gjatë udhëtimit tuaj.
Shtyllave ose shkopinjve të ecjes janë shumë të dobishme, pasi këto lehtësojnë ndikimin në gjunjë gjatë rritjeve të gjata dhe ndihmojnë të mbështeteni kur shkoni si në përpjetë ashtu edhe në rrëpirë. Nëse nuk jeni të njohur me përdorimin e tyre, praktikoni përdorimin e tyre para se të shkoni.
P. Çfarë lloj veshjesh do të më duhet?
Jini të përgatitur. Gjithmonë sjellni veshje me shi të frymëmarrjes me ju (Gore-Tex ose materiale të ngjashme).
Nëse do të shkoni në Patagoni ose Peru, ne rekomandojmë shtresim. Sillni një grup të baselayers (aka të brendshme të gjatë); një shtresë e mesme si një këmishë e ngrohtë ose një pulovër, pantallona hiking dhe një xhaketë të ngrohtë; dhe një guaskë me erë si shtresa juaj më e jashtme.
Duke u siguruar që ju të keni çiftin e duhur të çorapëve do të siguroheni që ju të shmangni tufat. Ne rekomandojmë çorape Thorlos si ata vijnë me një shtresë të mbushje që do të bëjë udhëtimin tuaj më të rehatshme. Gjithashtu mos harroni kapelën tuaj dhe dorashka!
P. Çfarë lloji të shufrave të energjisë duhet të sjellë për të mbajtur mua duke shkuar në mes të ngrënies?
Udhëtimet më të organizuara ofrojnë një shumëllojshmëri të snacks për ecje. Fruta është alternativa juaj më e mirë, pasi është e lartë në fibra dhe kalori, dhe fruta të thata mund të ju kursejnë disa dhoma paketimi. Nëse jeni duke sjellë bare të energjisë, sigurohuni që ata janë të larta në carbs, si bare Bear Valley Pemmican ose Clif Bars.
Q. A ju rekomandoni çdo lloj shishe uji për të mbajtur të lëngët ndërsa jeni duke ecur?
Shishe me ujë të gjerë me gojë janë të shkëlqyera, dhe nëse jeni kamping ju mund ta mbushni atë me ujë të nxehtë gjatë natës për të ngrohur qesen tuaj të gjumit. Camelbaks ose sisteme të tjera të hidratimit të fshikëzës janë gjithashtu një opsion i mirë, megjithatë ne ju sugjerojmë që ju të sillni një shishe të ujit edhe nëse keni Camelbak tuaj. Shishe janë veçanërisht të dobishme gjatë kampit kur ndoshta nuk do të veshësh paketën tënde.
P. Çfarë lloj bagazhi duhet të sjellë?
Lëreni bagazhin në shtëpi dhe sillni një shpinës në vend. Është shumë më i dobishëm dhe i përshtatshëm kur del jashtë gjurmës. Mësoni si të paketoni shpinën tuaj në mënyrë që të gjeni gjërat në mënyrë më efikase dhe praktikoni ecje me të para se të vendosni.
Drita e udhëtimit është çelësi për udhëtime me ecje dhe udhëtime. Ndërkohë që paketa juaj nuk mund të ndihet e rëndë tani, deri në fund të javës tuaj të parë do të ndjeheni pesë herë më të rënda. Pra, mbani gjërat dritë dhe mos harroni se ju do të vishni rrobat tuaja më shumë se një herë.
Faleminderit Alicia për ndarjen e këtij informacioni të dobishëm. Ne jemi të sigurt se do të jetë në dispozicion për ekskursionin tonë të ardhshëm për trekking.