Nëse jeni duke udhëtuar në Afrikë nga SHBA, udhëtimi drejt destinacionit tuaj përfundimtar mund të zgjasë më shumë se 30 orë - veçanërisht nëse jetoni në Midwest ose në Bregun Perëndimor. Varësisht se ku po shkoni, banorët e Bregut Lindor mund të jenë në gjendje të fluturojnë direkt, por opsionet janë të kufizuara dhe shpesh janë të shtrenjta. Përveç kësaj, edhe fluturimet e drejtpërdrejta nga Nju Jorku në Johanesburg marrin pothuajse 15 orë çdo rrugë - një test i qëndrueshmërisë që merr një barrë të rëndë në trupin tuaj.
Shumë vizitorë vuajnë keq nga lagjet jet , pasi udhëtimi nga SHBA përfshin kalimin e një minimum prej pesë zonave kohore. Shpesh, çorientimi i shkaktuar nga vonesat e avionit është përkeqësuar nga shterimi, i shkaktuar nga netë pa gjumë në aeroplanë ose vendosje të gjata në aeroporte të zëna. Sidoqoftë, me gjithë këtë, shpërblimet e një udhëtimi në Afrikë janë më të mëdha se disavantazhet për të arritur atje, dhe ka mënyra për të minimizuar efektet negative të fluturimit të gjatë. Në këtë artikull, ne shohim disa këshilla për të siguruar që ju nuk ndiheni sikur shpenzoni ditët e para të pushimit të shumëpritur në shtrat.
Mblidhni deri në gjumë
Përjashtim të rastit kur je një nga të bekuarit, të cilët mund të shtrëngohet kudo, ka të ngjarë që nuk do të gjesh shumë gjumë në fluturimin tuaj në Afrikë. Kjo është veçanërisht e vërtetë në qoftë se jeni duke fluturuar klasë ekonomike, me hapësirë të kufizuar dhe (pa dyshim) një foshnje që qan ulur disa rreshta prapa jush.
Efektet e lodhjes janë kumulative, kështu që qëndron për arsye se një nga mënyrat më të mira për të shmangur ato është që të siguroheni që të merrni disa netë të hershme në ditët para nisjes tuaj.
Ushtrimi në bord
Ngurtësia, qarkullimi i dobët dhe ënjtja janë të gjitha simptomat e uljes për një kohë të gjatë në një fluturim trans-atlantik.
Për disa udhëtarë, fluturimi gjithashtu rrit rrezikun e trombozës së thellë në venë (DVT) ose mpiksjen e gjakut. Ushtrimi ndihmon në luftimin e këtyre çështjeve duke rritur qarkullimin. Ju mund të bëni shëtitje periodike nëpër kabinën, ose të përdorni ndonjë numër të ushtrimeve të rekomanduara nga komoditeti i ulëses suaj. Të gjitha linjat ajrore përfshijnë një udhëzues për këto ushtrime në doracakun e sigurisë së tyre të pasme.
Investoni në pajisje
Ata që janë veçanërisht në rrezik të DVT (duke përfshirë ato që kanë pasur operacione të mëdha kohët e fundit) gjithashtu duhet të konsiderojnë investimin në çorape compression, të cilat ndihmojnë për të minimizuar gjasat e koagulimit duke rritur rrjedhjen e gjakut. Prindërit që udhëtojnë me fëmijë të vegjël duhet të pajisen me ëmbëlsira të thithshme për t'i ndihmuar të vegjlit e tyre të barazohen gjatë ngritjes dhe uljes, ndërsa udhëtarët e rregullt përfitojnë shumë nga aksesorët e përballueshëm, duke përfshirë prizat e veshëve, maska të gjumit dhe jastëkët e udhëtimit.
Shmangni alkoolin dhe kafeinën
Tundimi për të pirë alkool në një fluturim të gjatë është i konsiderueshëm, veçanërisht kur është i lirë (dhe efektiv për qetësimin e nervave). Sidoqoftë, alkooli dhe kafeina dehidratojnë sistemin tuaj në një kohë kur jeni duke vuajtur nga ajri i thatë i ricikluar i kabinës. Efektet e dehidrimit përfshijnë nauze dhe dhimbje koke - dy simptoma të garantuara për ta kthyer një udhëtim të vështirë në një makth.
Në vend të kësaj, pini shumë ujë dhe hidhni atë shishe verë të Afrikës së Jugut në bagazhin tuaj të dorës për më vonë.
Qëndro i lagur
Edhe nëse shmangni alkoolin, ka të ngjarë që të filloni të ndiheni të pjekur në një moment në një fluturim të gjatë. Mos kini frikë të kërkoni ujë në mes të vakteve, ose në mënyrë alternative, blini një shishe nga një prej dyqaneve të komoditeteve në aeroport pas kalimit të sigurisë. Moisturizer, sprays nazale, pika sy dhe spritzers gjithashtu ndihmojnë për të luftuar efektet e atmosferës së thatë aeroplan. Megjithatë, nëse vendosni të paketoni këto artikuj, do t'ju duhet të siguroheni se vëllimi i secilit është nën 3.4 oz / 100 ml.
Konsideroni veshjet tuaja
Ndërsa pantallona të ngushta dhe këpucë me takë të lartë padyshim kanë vendin e tyre, ju do të dëshironi të vendosni modën në ndezësen e pasme për fluturimin tuaj. Zgjedhni rrobat e lirshme dhe të rehatshme që lejojnë një ënjtje të vogël, përveç këpucëve që janë të lehta për tu rrëshqitur pasi të jeni ulur.
Vishni shtresa, në mënyrë që të mund të përfundoni ngrirjen e ajrit të kondicionuar me ajër të tepërt, ose të hiqni mbas mbërritjes në destinacionin tuaj. Nëse jeni duke udhëtuar nga një temperaturë ekstreme në tjetrën, merrni parasysh paketimin e një ndryshimi të rrobave në bagazhin tuaj të dorës.
Mashtroj mendjen tuaj
Jet lag ka shumë të bëjë me mentalitetin tuaj, dhe çdo gjë që ka të bëjë me orën tuaj të trupit të brendshëm. Vendosja e orës tuaj në kohën lokale të destinacionit tuaj sapo të hipni në fluturimin tuaj ndihmon për të përshtatur mendjen tuaj me rutinën e re para se të futni. Pasi të arrini, përshtatni sjelljen tuaj me orarin lokal. Kjo do të thotë të hahet darkë në darkë, edhe nëse nuk je i uritur; dhe të shkoni në shtrat në një orë të arsyeshme edhe nëse nuk jeni të lodhur. Pas gjumit të natës së parë, trupi juaj duhet të përshtatet shpejt në kohën e Afrikës.
Ky artikull është përditësuar dhe ri-shkruar pjesërisht nga Jessica Macdonald më 24 janar 2017.