Shumë regjime të dietës dhe palestrës ju inkurajojnë të shihni mjekun tuaj përpara se të filloni një program humbje peshe. Disa njerëz e bëjnë këtë për udhëzime dhe të tjerët i shohin mjekët që fokusohen vetëm në humbje peshe për t'i ndihmuar ata me qëllimet e tyre.
Bashkimi im i shkollës 10-vjeçare po afrohet, prandaj në janar u bëra kureshtar për humbjen e peshës të mbikëqyrur mjekësisht. Kam folur për këtë me mjekun tim të kujdesit parësor, i cili sugjeroi ndryshimin e dietës sime dhe ushtrimin e tij, por e dija menjëherë se do të kisha nevojë për një dorë që të merrja atë me ndonjë rezultat real.
Kështu u ktheva te Dr Cezar Lara nga Tampa. Kam takuar një nga pacientët e tij në një ekspozitë shëndetësore të grave vjeshtën e kaluar dhe u impresionova me rezultatet e saj - më shumë se 40 paund për më shumë se një vit. Nëpërmjet programit bazë të kontrollit të peshës së mbikëqyrur mjekësore, klientët e Lara humbin mesatarisht një deri dy paund çdo javë. Është projektuar në mënyrë që pacientët të mund të mbajnë humbjen sapo programi të ketë përfunduar.
Ndërsa përvoja e të gjithëve do të ndryshojë, këtu është se si programi im shkoi.
Vizita e parë
Gjatë vizitës fillestare, prisni analiza të gjakut, EKG dhe shumë diskutime. Nëse mjeku përcakton se nuk jeni me të vërtetë serioz, ai mund t'ju tregojë të drejtën që duhet ta rishoheni atë dhe të ktheheni kur të jeni gati për të kryer. Por nëse ai përcakton se jeni gati të shkoni përpara, ai do të nxjerrë një plan suksesi që mund të filloni për aq kohë sa jeni pastruar mjekësisht. Arsyet për mos pastrimin mjekësor mund të përfshijnë çdo gjë nga alergjitë në presionin e lartë të gjakut, në të cilin rast ai do të gjejë një rrugë tjetër për qëllimet tuaja humbje peshe.
Gjelbër ndezur
Pasi të jeni pastruar, gjithçka ndryshon. Thuaj lamtumirë cookies, karamele, bukë, makarona - në thelb të gjitha karbohidratet dhe stilin e jetës tuaj të yndyrshme. I kam përshëndetur një gallon ujë në ditë, 12 ounces të proteinave dhe tetë lugë sheqerësh nga sheqernat që gjenden vetëm në fruta dhe vegla.
Për të ruajtur peshën e tanishme, Administrata e Ushqimit dhe Barnave rekomandon marrjen e 2.000 kalorive në ditë.
Për të humbur peshë, shumë mjekë dhe nutritionists thonë se të heqin 500 kalori nga ekuacioni ose duke konsumuar më pak kalori ose duke bërë aktivitete fizike që djegin 500 kalori në ditë. Në rastin tim, dieta ime përbëhej diku në lagjen e 800 kalorive në ditë, e cila është mjaft tipike.
Javën e parë
Në javën tuaj të parë mund të prisni që të konsumoni shumë ujë dhe të hani vetëm proteina derisa trupi juaj godet ketosis, një gjendje e niveleve të larta të trupave ketone në trup. Trupi juaj djeg dhjamin më gjatë në këtë gjendje.
Përshtatja me rregullat e reja të ngrënies dhe të pirjes do të jetë e përafërt. Gjërat që zakonisht kapni në lëvizje do të duhet të modifikohen. Pasi të keni goditur ketosis ju do të merrni më shumë gjasa frymë një psherëtimë e ndihmës për të qenë në gjendje për të shtuar më shumë larmi në mënyrën e frutave dhe veggies.
Dita tipike e dieting
Ju do të zgjoheni në një kohë të caktuar çdo mëngjes, pasi Dr. Lara rekomandon shtatë deri në tetë orë në natë për të maksimizuar humbjen e peshës. Kjo është normale për shumicën e njerëzve pa marrë parasysh dietën, por në këtë dietë, orët e gjumit do të zbatohen si pjesë e regjimit tuaj të përditshëm. Pra, presini një kohë të caktuar të gjumit.
Ju do të merrni suppressants oreks, burners yndyrë dhe shtojcave gjatë gjithë ditës, në bazë të nevojave tuaja.
Vezë, djathë, mish të ligët, sallatë dhe fruta do të bëhen mëngjes, dreka dhe darka normale. Ju do të pritet të keni tre vakte në ditë dhe tre snacks.
Për shkak të stimuluesve në ilaçin tuaj, ju mund të presin që mjeku të ju tregojë për të hequr kafeinë nga dietën tuaj të përditshme. I shkurtër për një filxhan kafeje ose çaji në mëngjes, kafeina nuk lejohet më.
Ora e lumtur pas punës mund të shndërrohet në orë të pakënaqur, sepse e vetmja alkool i lejuar në këtë dietë është dy ounce tequila, vodka ose argjendi rum, dhe e vetmja gjë që mund të përzihet me të është një përzierje zero kalori si No-Carbarita Margarita Mix. Kjo ishte dy ounces gjithsej në ditë, jo për pije.
ushtrim
Në dy javët e para nuk do të kërkohet ushtrimi sepse trupi juaj do të duhet kohë për t'u përshtatur me ndryshimet e mëdha në dietë. Nëse jeni tashmë në një plan të stërvitjes ju duhet ta ngadalësoni në mënyrë drastike në tre deri në katër ditë të ecjes.
Nëse nuk ushtroni ende, mos filloni deri në javën e tretë. Ndërsa përshtateni me kufizimet e reja dietike, përpunimi do të marrë më shumë energji sesa mund të merreni, dhe shterimi ose kalimi mund të jetë një efekt anësor.
Neni Spotlight - Top 10 Parks në Tampa
Në javën e tretë mund të filloni të ecni tri ditë në javë për rreth 30 minuta në ditë. Ju do të kontrolloni me një infermiere çdo javë dhe infermierja mund t'ju bëjë të ditur nëse keni nevojë për të rritur sasinë e ushtrimit apo jo. Për shumicën e pacientëve qëllimi përfundimtar do të jetë të punojë tre deri katër herë në javë për të paktën 30 minuta stërvitje me intensitet të moderuar. Për mua, ecja dhe joga nuk kanë qenë kaq të rënda për t'u mësuar me një javë.
Ushqimi
Disa njerëz do të gjejnë se ushqimi do të mërzitet. Të hahet e njëjta gjë çdo ditë mund të plaket. Lara më dha një CD të recetave të dizajnuara për të ndihmuar në ndryshimin e gjërave. Ka edhe qindra receta online që mund t'i përdorni; kapja e vetme është se ushqimi ndoshta do të jetë më i shtrenjtë se sendet që ju jeni mësuar për të ngrënë. Për shembull, një kile me mish viçi të dobët mund të kushtojë deri në dy herë atë të mishit të terrenit të tregut.
Eksperienca ime
Në 16 javët që unë kam qenë në këtë dietë, unë kam pasur rezultate të mëdha. Kam humbur 40 nga 50 paund që kam dashur të humbas. Programi ka qenë i shtrenjtë, por unë e shoh atë më shumë si një investim në shëndetin tim. Vizita e parë është 245 $ dhe vizitat e dyta dhe të mëvonshme janë 65 $ secila. Tarifat përfshijnë vizitën tuaj me asistentin mjekësor, injeksionin javor të vitaminës B dhe furnizimin me javë të ndihmës suaj të aprovuar të FDA, nëse është e përshkruar.
Për më shumë informacion mbi Cesar A. Lara, MD Qendra për Menaxhimin e Pesha, vizitoni faqen e internetit të qendrës.
Shkrimtari u pajis me një program të zbritur për qëllimin e rishikimit.